対象に注意を向けるのか、気づきそのものに注意を向けるのか

先日ケン・ウィルバーの"Integral Meditation〜Mindfulness as a Path to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life"を読んでいたら、今の私にとても役立った部分があったので読者の皆さんにもシェアします。


瞑想するときに、意識の対象物（思考、感情、身体の感覚、インナーボディ、呼吸、ロウソクの炎、その他なんでも、、）に注意を向けるべきなのか、意識の対象物ではなくて意識そのもの、気づきそのものに注意を向けるべきなのか、迷うときがありました。

思考に気づく、感情に気づく、インナーボディを意識する、など、一つの対象物を選んでそれだけに注意を向け続けることは、そうすることで無意識の思考が静まり、内なる沈黙に気づきやすくなるので、とても大切な技法です。

また、そうすることで思考や感情、身体との同一化が緩み、つまり、思考や感情や身体が自分自身であるという思い込みが緩んできます。本当の自分というのは、思考や感情や身体ではなく、それに気づいている存在なのだ、ということがわかってくるのです。

一方で、瞑想の体験が深まってくると、対象物に注意を向けるのではなくて、対象物に気づいている気づきそのもの、意識そのもの、沈黙そのものに注意を向けることが必要になってきます。

それは言い換えれば、一つの対象に注意を向けておくのではなく、すべての対象に平等に注意を向けておくような感覚です。特定の何かに気づいているのではなく、すべてに気づいている感じ。

私はよく、気づきそのものに気づく、意識そのものを意識する、というような言葉を使いますが、この感覚は目覚めのプロセスの最終段階ではとても大切なことです。それは、この感覚を保っていると、やがて、対象物とその対象に気づいている私、という最終的な分離の感覚が緩んでくるからです。

ただ、実際に瞑想をしていると、内側の注意が対象物に向いていたり意識そのものに向いていたりと、揺れ動くような感じがあったり、どちらかに向いているときでも、このままこれを続けていてもいいのかな、というような思考が出て来たりして、どうも落ち着かないときがあったのです。


ケンウィルバーは、この両方を５分おきに切り替えろ、と書いています。これは私にとって目からウロコでした。

実は、最初、５秒おきだと勘違いしていて、あんまり短すぎる感じがしたので、自分で勝手に１５秒くらいにしてやっていたのですが、最近にない内的な深まりの感覚、内的な自由が広がる感覚を感じました。

５分を意識してやってみるとちょっと長すぎる感じもしたので、１分から２、３分くらいの間隔でやってみてもいいのではないかと思います。


瞑想そのものにあまりなじみのない方は、気づきそのものに注意を向ける、と言われての何のことかわからないこともあると思いますので、そんなときは対象物に注意を向ける方法でやって下さい。

気づきそのもの、という感覚がわかり始めた方は５分おきに注意を切り替えるというこの方法はとても有効だと思います。

すべてが気づきなのだ、ということが本当に深くわかってしまった方は、、、もう瞑想する必要はないかもしれませんね。(^_^)

また、瞑想一般に関するアドバイスとして、瞑想全体の時間は、最初は２０分くらいから始めて、慣れてきたら朝と夜２回にしたり、１回の時間を１時間くらいまで伸ばすのもいい、ただ、２０分が長すぎると感じるときは、時間を短くしてもいいので毎日やるほうがいい、ということも書かれています。


よく聞かれることなのですが、私自身はきちんと座って瞑想するようなことはほとんどやったことがありません。ただ、毎日の生活の中で、自然と内的な沈黙に引き込まれるような感じがすることがあるので、そのときには、その沈黙をしばらくの間意識的に味わうようにしています。

また、夜寝る前、布団に入ってから、内側の感覚にただ意識を向けるということはよくやります。今日のこの記事に書いた内容は、私にとっては寝る前の瞑想タイムにピッタリでした。

ご興味お持ちの方はどうぞご参考にして下さい。



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前回の記事ご紹介したアメブロですが、短い文章を書くのは今の私に合っているような感じがしてきました。いつまで続くかわかりませんが、基本的に毎日更新していますので、興味をお持ちの方はぜひご覧になって下さい。

・光の中を歩む〜生きることが辛くなったときに読む魂の処方箋

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